Главная » Банкет » Меню беременных

Меню беременных

Беременность — это самое долгожданное и радостное событие для каждой женщины.

Разбираем холодильник


Будущая мамочка обязательно должна быть позитивной, весёлой и здоровой. Питательные вещества, которые употребляет женщина, важны как для матери, так и для развития ребенка. Поступать в организм беременной должно максимальное количество питательных веществ. Для этого беременным рекомендуется составлять дневной рацион питания таким образом, чтобы получать все необходимые витамины. Продукты на столе должны быть свежими, без содержания ГМО и химии.

Часто, в первом триместре, женщины испытывают токсикоз и о питании невозможно думать. В этот момент необходимость в питье возрастает. Для облегчения состояния тошноты пить можно слегка газированную воду. Для устранения токсикоза помогают ментоловые леденцы. Иметь в сумочке немного таких конфет полезно, они выручат в нужный момент.

В первом триместре потребности женщины практически не изменяются, а за питанием следить уже необходимо, для здоровой закладки у ребенка всех основных органов.

Благоприятному развитию малыша в утробе матери способствует верное соотношение полезных веществ в еде. От этого в дальнейшем и зависит крепкое здоровье ребенка. Желательно следить за содержанием белков, жиров и углеводов в беременной диете.

Белки
Белки отвечают за полноценное развитие плода, рост плаценты и матки. Белковая пища заставляет лучше циркулировать кровь и способствует поддержанию в норме околоплодных вод. При недостатке белковых продуктов повышается риск развития у плода ожирения и гипертонии.

Жиры
Жиры оказывают воздействие на формирование головного мозга и зрения у будущего малыша. Перебарщивать с жирами в еде нельзя, это может спровоцировать ряд проблем. Для хорошего развития беременным женщинам будет достаточно содержания в пище 75 г жира в сутки.

Углеводы
Полезные углеводы беременной женщине нужно получать для энергии и положительной эмоциональной зарядки. Употребление сложных углеводов является источником витаминов и минералов для плода.

МИФ


Несколько десятилетий назад считалось, что беременной просто необходимо много есть, мол, так требует ребёночек. Поэтому будущая мама расслаблялась и ела всё подряд в неограниченных количествах. А плод недополучал необходимые питательные элементы для развития.
Рациональный подход к питанию – залог здорового малыша.

Вкусно питаемся
 Будущая мама должна разнообразить дневной рацион витаминами, увеличивая потребление фруктов, ягод и морепродуктов. Добавляем обязательно в приемы пищи злаковые и молочные продукты.

Желательно не переедать, лучше выходить из-за стола с небольшим чувством голода, есть чаще, порядка 6-7 раз в день небольшими порциями.

Добавление в рацион различных круп каждый день способствует улучшению пищеварения. А с проблемами пищеварения часто сталкиваются во время беременности.

Фолиевая кислота
Фолиевая кислота необходима для формирования нервной системы ребенка. Большое ее содержание в цитрусовых, зеленом перце, брокколи и шпинате. Включаем их в свой ежедневный приём пищи.

Йод
Решающим микроэлементом каждого организма является йод. Дефицит йода приводит к нарушению развития головного мозга ребенка, половой и костной систем. Будущую маму поможет обогатить необходимым количеством йода употребление грецких орехов и морепродуктов.

Железо
Железо оказывает значимое влияние как на организм мамы, так и будущего ребенка. Нехватка железа в организме приводит к возникновению анемии. Большое количество железа содержат бобовые, говяжья печень и чечевица.

Фосфор и кальций
Фосфор и кальций – это составляющий элемент костной системы. Насытить организм витаминами помогут сыр, молоко, яйца и рыба.

Витамин С
Витамин C повышает защитные функции организма. Употребление продуктов с повышенным содержанием витамина С защитит будущую маму в период простуд. Много витамина C содержится в киви, гранате, помеле, грейпфруте.

Избегаем

  • Не рекомендуется беременным пить кофе. Кофе неблагоприятно влияет на работу сердца малыша и препятствует развитию органов дыхания. Выпивать кофе, при большом желании, разрешается один раз в день, добавляя молоко.
  • Не следует употреблять алкоголь, он пагубно влияет на развитие плода.
  • Любые лекарственные средства наносят урон зарождающемуся ребенку. Применять медикаменты можно только по показаниям врача.
  • Лучше отказаться от питания фаст — фудом, копчеными, жирными продуктами, так как они, точно, не содержат никаких необходимых микроэлементов и витаминов.

Соблюдение правильной диеты во время беременности позволит с легкостью восстановить фигуру после родов.

Правильного питания и хорошей беременности!

 

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

4 × 5 =

Adblock
detector